| اصول تمرینی برای کوهنوردی
در این مقاله سعی شده است، پس از توصیف اجمالی سیستم‌های ذكر شده به انواع فاكتورهای تمرینی موثر جهت این منظور اشاره شود
|
 |
| دسته بندی | تربیت بدنی |
| فرمت فایل | doc |
| حجم فایل | 45 کیلو بایت |
| تعداد صفحات فایل | 23 |
دانلود مقاله رشته تربیت بدنی
اصول تمرینی برای کوهنوردی
مقدمه
برای كوهنور شدن نیازی نیست. سوپرمن باشید. یا شجاعت خاصی داشته باشید! تنها با در نظر گرفتن یكسری اصول تمرینی ساد (پیش از شركت در برنامه و در حین اجرای آن و پس از اتمام می‌توانید سلامت خود را در نظر گرفته و از آنچه می‌كنید لذت ببرید.بدنم ما مجموعه‌ای از بافت‌ها و اندام‌های مختلف است. شركت در یك فعالیت ورزشی همچون كوهنوردی، نیازمند عملكرد درست این مجموعه است. داشتن عضلت و ماهیچه‌های توانمند لذت شركت در برنامه را دوچندان می‌كند و از آسیب‌های احتمالی مفاصل و تاندون‌ها می‌كاهد.
بدن من و شما برای كسب انرژی لازم جهت فعالیت ماهیچه‌ها به عنوان اجرای اصلی شركت در فعالیت ورزشی نیازمند به انرژی است كه این انرژی به راههای مختلف تأمین می‌شود.برای تقویت سیستم قلبی – عروقی، اسكلت ماهیچه‌ها و كاراییی بهتر سیستم و انرژی در جهت بهره‌وری بهتر از آن‌ها در ورزش كوهنوریدی به انجام یكسری تمرینات بنیادین در طول هفته و خارج از برنامه نیاز داریم. در این مقاله سعی شده است، پس از توصیف اجمالی سیستم‌های ذكر شده به انواع فاكتورهای تمرینی موثر جهت این منظور اشاره شود.
کلمات کلیدی:
کوهپیمایی
ورزش کوهنوردی
سیستم های انرژی زا
فهرست مطالب
پیش گفتار1
ماهیچه ها چگونه کار می کنند4
سیستم های انرژی6
سیستم های مختلف تولید ATP7
فعالیت های بدنی متفاوت و سوخت مناسب10
چند توصیه مهم تغذیه ای در مورد کوهنوردی و سبک انرژی12
نوع تمرین و ورزش و ساخت عضله13
کوهنوردی و اسکلت ماهیچه ای انسان14
انواع کشش های عضلانی جهت رشته کوهنوردی17
راهنمای تمرینات کوهنوردی18
منابع22
دانلود طرح توجیهی مدرسـه غير انتـفاعي